1. Mindfulness observeren
Deze mindfulness oefening voor thuis is simpel maar zeer effectief. Neem een natuurlijk object in je directe omgeving en focus je voor ongeveer twee minuten op dit object.
Het object kan bijvoorbeeld een plant, een dier, een vaas met bloemen, wolken of een boom zijn.
Doe niets behalve naar het object wat je gekozen hebt kijken. Niet staren terwijl je gedachten ergens anders zijn…Maar merk het echt op. Kijk ernaar alsof je het voor de eerste keer ziet. Kijk hoe prachtig en perfect het object is gemaakt en hoe het precies doet wat het moet doen.
2. Het spel van 5
Het enige wat je bij deze mindfulness oefening moet doen, is vijf dingen opmerken die je normaal gesproken niet zou opmerken. Dit kunnen dingen zijn die je hoort, ruikt, voelt of ziet. Bijvoorbeeld de bomen buiten, de vogels die fluiten of de geur van de buitenlucht als je ‘s ochtends voor het eerst naar buiten stapt.
Het kan hierbij helpen om jezelf de volgende vragen te stellen:
- Ben je er van bewust hoe deze dingen jouw leven beter maken?
- Weet je werkelijk hoe deze dingen er uit zien of welke geluiden ze maken?
- Ben je je ooit bewust geweest van de minder opvallende details van deze dingen?
- Heb je je ooit afgevraagd hoe het leven er uit zou zien zonder deze dingen?
- Heb er ooit aan gedacht hoe geweldig deze dingen zijn?
Verbaas jezelf maar eens over de impact en mogelijkheden van deze dingen die je normaal nooit opmerkt.
3. Mindful luisteren
De laatste gratis mindfulness oefening lijkt op de eerste. Alleen observeer je nu niet met je ogen, maar met je oren. Zo veel van de geluiden die we dagelijks horen worden beïnvloed door onze gedachten en ervaringen uit het verleden. Mindful luisteren helpt je om deze gedachten en ervaringen uit het verleden naast je neer te leggen en in het hier en nu te komen.
Deze Mindfulness oefening voor thuis gaat als volgt…
Zoek een nieuw stukje muziek uit. Iets wat je nog nooit gehoord hebt, maar waar je wel nieuwsgierig naar bent. Sluit je ogen en gebruik oordopjes of een koptelefoon als het kan. Denk niet aan het genre of de artiest. In plaats daarvan, probeer het geluid zonder gedachten te observeren. Laat het gewoon op je af komen.
Het idee is om gewoon te luisteren en toe te staan dat je volledig in het nummer op gaat, zonder het genre, de artiest, de teksten of de instrumenten te beoordelen.
Luister en neem het geluid volledig in je op.
recommended:
mantelzorg 